14 NAPOS SNACKBÁR :)

A SNACKBÁR...

A minden napra betervezett kalóriabevitel elvileg :-) elegendő, de bárkivel előfordulhat egy ilyen átállásnál a napi anyagcsere és kedv :-) függvényében, hogy szeretne egy kis pluszt.

Erre a lehetőségre készült ez az aprócska „snackbár”, ahol néhány nasi ötletet és kalóriaértékét találod, hogy tudatosan választhass.

DE FONTOS: a snackbárból választhatsz valamit, de nem muszáj minden nap választanod :-)

1 maximum 2 KISEBB SNACK megengedett, max. 15o kcal-ig.

Ne feledd, ha köztes snack-et eszel, válasz inkább gyümölcsöt.

Ezt inkább délelőtt fogyassz, mert cukor azért van benne

Bármely más nasit pedig, ha lehet ne az étkezések között, hanem inkább az étkezésekhez egyél.

Így nem termel újabb inzulint a szervezeted, és könnyebben fogsz fogyni.

SNACKBÁR
Latte macchiato cukor nélkül-2 dl	kb. 1oo kcal
15o g joghurt édesítővel és 1o szem málnával vagy eperrel vagy 1 kivivel	kb. 12o kcal
1 főtt tojás	kb. 9o kcal
1 epres turmix -2 dl 1,5%-os tejjel	kb. 12o kcal
2 extrudált kenyér túróval	kb. 1oo kcal
GYÜMÖLCSSNACK-ek
1 banán	kb. 12o kcal
1oo g eper	kb. 4o kcal
1 kivi	kb. 5o kcal
1 körte	kb. 8o kcal
1 közepes alma	kb. 7o kcal
1 közepes narancs	kb. 7o kcal

ÉDES SNACK-ek
1 müzliszelet	kb. 12o kcal
1 Raffaelo	kb. 62 kcal
1 MERCI csoki	kb. 74 kcal
1 epres vizes jégkrém	kb. 1oo kcal
SÓS SNACK-ek
1o db sós ropi vagy perec	kb. 7o kcal
1o db mandula	kb. 12o kcal
1 kisebb főtt kukorica	kb. 1oo-12o kcal