14 napos program - 7.nap

A mai gyakorlatsor

Egész héten sokat dolgoztunk kitartóak voltunk, ma megérdemelünk

egy pihenőnapot :-)

Gyűjts erőt, menj ki sétálni, holnaptól folytatjuk a programot.

A mai menü részletesen

REGGELI

Túrós müzli barackkal vagy barackbefőttel

1őszibarack

2 evőkanál soványabb túró

2 dl natúrjoghurt

3 evőkanál zabpehely
5 mandula

Barackot mossuk meg, kisebb darabokra vágjuk fel, joghurttal túróval zabpehellyel összekeverjük.

EBÉD

Spenótos gombás calzone

TIPP családi ebédhez:

A recept most nem csak egy főre szól, hanem 2-re mivel nem lenne egyszerű, 1 főre kelt tésztát készíteni. Ha még megduplázzuk az adagokat, az egész családnak finom pizzát készíthetünk.

Tészta
2oo g liszt
1oo ml langyos víz
fél élesztő (kb. 2o g)
1 evőkanál olívaolaj
negyed teáskanál só
negyed teáskanál cukor


Töltelék
1oo g gomba
8o-1oo g spenót
1 póréhagyma
2-3 koktélparadicsom
1 fokhagyma gerezd
só, bors
2 evőkanál reszelt sajt (light mozarella)

Az élesztőt a meleg vízben a cukorral felfuttatjuk . A liszthez, sót elkeverjük, hozzáadjuk az olívaolajat. Egynemű tésztát gyúrunk. 3o -4o percig kelni hagyjuk.

A töltelékhez a zöldségeket összevágjuk pici olívaolajon megpirítjuk. Fűszerezzük. A megkelt tésztából 2 db kb. 3o cm-es átmérőjű kört nyújtunk, megtöltjük egy-egy evőkanál sajtot szórunk bele, és félkörré formázzuk. A tetejét villával megszúrkáljuk. Kb 2o perc alatt megsütjük.

VACSORA

Töltött burgonyahajók

2 nagyobb burgonya vagy 3 közepes
3 gomba
1 fej lilahagyma
5o g gépsonka 
2 evőkanál tejföl
1evőkanál  víz
Só, bors


A burgonyákat héjában megfőzzük, utána megtisztítjuk, félbevágjuk, kicsit kanállal kivájjuk a közepét.
A kivájt burgonyát, a kockára vágott sonkával , gombával, hagymával összekeverjük, sózzuk borsozzuk és visszatöltjük a félbevágott burgonyákba. A vizet a tejföllel elkeverjük, és ráöntjük.

Sütőben 30percig sütjük.

 

DÉLELŐTT VAGY EBÉDHEZ MINIMÁLIS SNACK megengedett.

A lehetséges falatokat :-) a SNACKBÁRBAN
a képre kattintva tudod elérni.

TOVÁBB A 8. NAPHOZ