14 napos program - 11.nap

A mai gyakorlatsor

Bemelegítés 5 percben

4. WORKOUT

A mai menü részletesen

REGGELI

Sonkás szendvics



EBÉD 
Citromos csirke

Hozzávalók

80-100 g -os csirkemell filé

fél hagyma

fél citrom leve

DU DARFST 7%-osfőzőtejszín

4o g rizs(száraz tömeg)

víz és fűszerek

Elkészítés

Csirkemellet befűszerezzük, egy fél citrom levével , és fél hagymával alufóliába csomagoljuk. Vizet öntünk rá és 2 evőkanál sovány tejszínt.

Sütőben 45 percig sütjük majd a megfőtt rizzsel tálaljuk.

TIPP családi ebédhez:

A recept egy főre szól, de az adagokat felszorozva, az egész családnak tartalmas finom ebéd készíthető.

VACSORA

Kukoricás párna

1 közepes burgonya
1 cukkini
Só, bors
3 evőkanál konzerv kukorica
1evőkanál zsemlemorzsa
1evőkanál joghurt
1evőkanál tejföl
1 evőkanál light majonéz
metélőhagyma

Elkészítés


A burgonyákat és a cukkinit lereszeljük, összekeverjük a kukoricával, zsemlemorzsával, 2-3 evőkanál olajon egyenként kis párnákat sütünk.

A tejfölből, joghurtból, majonézből, sóból, metélőhagymából joghurtos szószt készítünk, és a párnákkal fogyasztjuk.

DÉLELŐTT VAGY EBÉDHEZ MINIMÁLIS SNACK megengedett.

A lehetséges falatokat :-) a SNACKBÁRBAN
a képre kattintva tudod elérni.

TOVÁBB 12.NAP