14 napos program - 5.nap

A mai gyakorlatsor

Bemelegítés 5 percben

5. WORKOUT

A mai menü részletesen

REGGELI

Sonkás bagel krémsajttal

1 dl narancslével
1 kávéval

EBÉD 1. Lazac vagy más halfajta ecetes burgonyasalátával

3 közepes burgonya
1 kissebb fej vöröshagyma 

2 evőkanál oliva olaj
1 evőkanál balzsam ecet 

Só, bors

1oog lazacfilé
lazac filét egy evôkanál olajon megpirítjuk, sózzuk, (koriandert) is tehetünk rá. A három burgonyából, a hagymával, salátát készítünk . A burgonyát héjában megfôzzük, hámozzuk, a hagymát apró kockára vágjuk. Olívaolajból, ecetből, sóval borssal salátaöntetet készítünk.

EBÉD 2. Hal nélküli variáció

Baconos csirkemell

100 g csirkemell

1 vékony bacon szelet
2 burgonya
1 cukkini
1 paradicsom

Csirkemellet fűszerezés után baconba csavarjuk majd a zöldségfélékkel sütőzacskóban 45 percig sütjük.



TIPP családi ebédhez:

A receptek egy főre szólnak, de az adagokat felszorozva, bármelyik variációnál az egész családnak tartalmas finom ebéd készíthető.

VACSORA

FRITTATA olasz rántotta 1 szelet barna toasttal

2 tojás

2 evőkanál tej

pici só

fél kalifoniai paprika

4 gomba

1 újhagyma

5 dkg fetasajt apró kockára vágva

1 szelet teljes kiörlésű kenyér vagy toast

Tojást tejjel sóval felverjük. A többi összetevőt megmossuk, apróra vágjuk egy hőálló edénybe rakjuk, ráöntjük a tojásos masszát. kb. 15 -2o perc alatt előmelegített sütőben készre sütjük.

DÉLELŐTT VAGY EBÉDHEZ MINIMÁLIS SNACK megengedett.

A lehetséges falatokat :-) a SNACKBÁRBAN
a képre kattintva tudod elérni.

IRÁNY A 6.NAPHOZ