14 napos program - 13.nap

A mai gyakorlatsor

Milyen gyorsan elszaladt az idő. Elérkeztünk az utolsó aktív  programnaphoz.

Holnap pihenőnap.

Ma választhatsz vagy megcsinálod a 6. workout-ot vagy választasz a kedvenc gyakorlataid közül, és így tornázol 3o percet.

Bemelegítés 5 percben

6. WORKOUT

A mai menü részletesen

REGGELI

Tojásos szendvics 2 tojásos tükörtojással

EBÉD

Krémleves tökből

kb. 200 g tök

1 burgonya

1/2 hagyma

kb. fél liter leveslé

100 ml zsírszegény tejszín

fűszerek

A hagymát 1 evőkanál olajon megpirítjuk, beletesszük a kockára vágott burgonyát és tököt , fűszereket. Felöntjük leveslével. 45 percig főzzük, majd a tejszínnel behabarjuk.

Tészta 2 palacsintához
1 tojás
1 teáskanál cukor
1 teáskanál olaj
1 -1,5 dl tej
3 evőkanál liszt

Töltelék:
1 fél citrom leve és héja
125 g túró
édesítő szer
1 evőkanál tejföl
1o szem málna

A palacsinta tésztából 2 palacsintát sütünk. A túrót a többi hozzávalóval krémesre keverjük, és málnával a palacsintákkal fogyasztjuk.

TIPP családi ebédhez:

A recept egy főre szól, de az adagokat felszorozva, az egész családnak tartalmas finom ebéd készíthető.

VACSORA 

Almás répasaláta

2 nagyobb sárgarépát lereszelünk, 2 karika ananász konzervet kockára vágunk, 1 almát meghámozunk, és apró kockára vágunk, vagy lereszeljük.

1 evőkanál olíva olajból, 2 kanál balzsamecetből, sóval borssal ecetes olajos salátaöntetet készítünk.

A zöldséget és az ananászt hozzákeverjük, 30 percig állni hagyjuk.
Vacsorára teljes kiőrlésű , zsírszegény krémsajttal megkent kenyérrel fogyasztjuk.

DÉLELŐTT VAGY EBÉDHEZ MINIMÁLIS SNACK megengedett.

A lehetséges falatokat :-) a SNACKBÁRBAN
a képre kattintva tudod elérni.

MÉG MEGNÉZEM AZ UTOLSÓ 14. NAPOT