14 napos program - 3.nap

A mai gyakorlatsor

Bemelegítés 5 percben

3. WORKOUT

A mai menü részletesen

REGGELI

Paradicsomos mozarella

1 szelet teljes kiörlésű kenyér megpirítva
kb. 75 gramm mozarella sajt
2 paradicsom
1 evőkanál balzsamecet és pár csepp olívaolaj
fűszerek .

TIPP

Akinek sonka hiányzik, ehet 3o g sonkát is a pirítóssal.

Aki valami másra vágyik egy kisebb joghurtot.

EBÉD

Zöldséges fasírt fetamorzsával és burgonyapürével

A fasirt hozzávalói

1 fél kaliforniai piros paprika (kockára vágva) 
1 cukkíni
3 evőkanál darált (marhahús)
Egy fél fej hagyma (kockára vágva)
2 evőkanál zsemlemorzsa
Só, bors, piros paprika
3o g fetasajt


Elkészítés

A cukkinit lereszeljük, és a fasírt hozzávalóival összekeverjük, sóval borssal és egy pici piros paprikával ízesítjük, beletesszük a zsemlemorzsát. 3-4 fasírtot formázunk belőle, egy kevés olajon kisütjük, és kb. 30g Feta sajttal (zsirszegény) fogyasztjuk.

Két közepes burgonyát meghámozunk, daraboljuk sós vízben megfőzzük, burgonyapürét készítünk belőle.

TIPP családi ebédhez:

Fasírt zöldség nélkül burgonyapürével.

VACSORA

Avokádókrém

1 evőkanál tejföl
1 negyed avokádó
1 fokhagyma gerezd
só, bors
2 szelet teljes kiörlésű toast

Avokádót villával összetörjük. Fűszerezzzük, hozzáadjuk a tejfölt és összetört fokhagymát is.
Toastokat megpirítjuk, a krémmel fogyasztjuk.
Tipp: Ez igazán finom, ha hideg tejet is iszunk hozzá. (Kb. 2 dl )

DÉLELŐTT VAGY EBÉDHEZ MINIMÁLIS SNACK megengedett.

A lehetséges falatokat :-) a SNACKBÁRBAN
a képre kattintva tudod elérni.

Tovább a 4. NAPhoz