2+2+4

A 2+2+4-es heti edzésterv – ez nekem bejött :-)

Egyszerű szabály alapján nagyon hatékonyan tudtam az utóbbi időben edzeni.

Egy Dr. Dr. Michael Despeghel nevű orvos szerint oszd fel egyszerűen úgy a hetedet, hogy beleférjen 2 alkalom hosszabb intenzívebb kardió edzés
+2 alkalom könnyebb izomerősitő egység.

Ugye ez heti 4 sportegység.

Nagyon fontos! Ezeken a napokon különösen figyelj oda az étkezésre, egyél könnyű kevesebb kaloriás ételeket!

A jó hír, ha ezt így betartod 3 napod van egy héten amikor kicsit lazább lehet a program. Persze azért arra törekedj hogy a maradék 3 napon nem eszed meg az összes kimaradt finomságot:-), de ilyenkor mégis megengedhetsz magadnak vmit, ami kényezteti a lelkedet.

Nekem például a szombat a kedvenc napom! Egész héten igyekszem odafigyelni egy picit, de szombatonként és anyukaként- mivel imádok sütni főzni és kényeztetni a családomat, - mindig valami igazán finomat készítek, és eszek, még akkor is ha ilyenkor tudatosan engedek a csábításnak. A tudatossága fontos! Nekem kell ez a kis kényeztetes:-), hogy utána ugyancsak tudatosan tovább folytassam és kitartsak a programom mellett.

Az edzéstervem egy héten akkor így alakul:

Ha kíváncsi vagy további részletekre, szeretnél utánaolvasni az edzéstervnek itt megteheted, sajnos csak németül:

http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauchmuskeln/bauch-weg-die-neue-wunderformel-224_aid_5744.html